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Uma serie de Exercicios para ombro e trapezio.


1-DESENVOLVIMENTO COM BARRA FRENTE E COSTAS .
3x12 frente.
3x12 costas.
2-DESENVOLVIMENTO COM ALTERES.
3x8.
3-ELEVACAO LATERAL E FRONTAL COM ALTERES.
3x12 lateral.
3x8 frontal.
4-ELEVACAO LATERAL DEITADO(PARA A PARTE POSTERIOR DO OMBRO)
3x12.
5-EXTENCAO DE TRAPÉZIO COM BARRA(PUXANDO A BARRA DO APOIO ATÉ A ALTURA DO QUEIXO)
3x12.
6-ENCOLHIMENTO DE OMBROS.
3x8.
04:20:36 . 20 Jul 2012
admin · 238 vistos · 0 comentários
Categorias: Primeira categoria, Musculacao

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http://andrei.bloggeiros.net/Blog-hipertrofia-ful-b1/Uma-serie-de-Exercicios-para-ombro-e-trapezio-b1-p3.htm

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